Parar de fumar não é fácil para muitas pessoas. Um calendário para parar de fumar pode ajudá-lo a acabar com um hábito que destrói a saúde.
O calendário de abandono permite que você aprenda sobre todas as mudanças futuras no corpo e se prepare para elas.
O que é um calendário de desistência
O calendário de parar de fumar por meses e dias é um poderoso apoio no caminho para se livrar da dependência da nicotina. Ele permite que você entenda como o corpo reagirá à abstinência de nicotina em diferentes períodos de tempo, e psicologicamente, além de se preparar fisicamente para possíveis dificuldades.
Observação!Além de acompanhar as mudanças em seu corpo e psique em um calendário, é recomendável manter um diário, pois ajuda a entender melhor os motivos de sua dependência do tabaco.
Muitas vezes o desejo de fumar outro cigarro não está associado à necessidade fisiológica do organismo para a próxima dose de nicotina, mas sim a certos gatilhos psicológicos. Por exemplo, uma xícara de café pela manhã ou uma pausa no trabalho está fortemente associada ao tabagismo. Percebendo a vontade de fumar nesses momentos, você deve mudar para outra rotina mais útil. Por exemplo, você pode fazer outra entrada em seu diário ou ligar para seu ente querido.
O que esperar do corpo
O calendário diário de um fumante que para de fumar contém todas as sensações e experiências prováveis que acompanham o processo de parar de fumar. Na maioria das vezes, as pessoas que param de fumar apresentam os seguintes sintomas:
- Acidente de nicotina. Esta é uma condição bastante dolorosa, especialmente irritante para uma pessoa nos primeiros dias de parar de fumar.
- Destruição psicológica. A principal razão pela qual as pessoas continuam a fumar não é fisiológica, mas psicológica. Fumar um cigarro é percebido por um fumante como um certo ritual, com a ajuda do qual ele reage, responde a várias situações de sua vida. Com a rejeição das ações ritualizadas usuais, aparece muito espaço vazio, que a psique muitas vezes não tem nada para preencher. Daí a sensação frequente de ansiedade e ansiedade em uma pessoa que parou de fumar recentemente, quando de repente não há nada para ocupar suas mãos e boca nas circunstâncias habituais.
- Exacerbação de doenças crônicas, muitas vezes escondidas. É o calendário anual de um fumante inveterado que para de fumar abruptamente que permite perceber que sintomas fisiológicos desagradáveis nas primeiras semanas e até meses de abandono do tabaco são sinais de limpeza do corpo e restabelecimento do funcionamento normal de seus sistemas e órgãos.
Informação adicional.A intensidade e a duração dos sintomas de abstinência são diferentes para todos. No entanto, na maioria dos casos, após algumas semanas, o corpo restaura a capacidade de produzir independentemente ácido nicotínico na quantidade certa, e o desejo fisiológico de fumar desaparece. Muito mais difícil é a libertação da dependência psicológica.
Emoções e pensamentos
Uma pessoa que desistiu do cigarro pode experimentar emoções completamente diferentes sobre isso: da autopiedade ao orgulho da força de vontade demonstrada. Para atingir esse objetivo, é preciso livrar-se da ideia de que deixar de fumar é uma restrição, uma ascese severa que exige grandes esforços e o mais severo autocontrole.
Parar de fumar pode ser fácil e divertido. Você só precisa concordar com seu subconsciente, convencer sua "criança interior" de que viver sem cigarro é muito mais interessante, mais prazeroso e "mais legal", que desistir do tabaco pode trazer um verdadeiro prazer.
Por exemplo, os fumantes perdem o olfato e o paladar. No entanto, este processo é reversível. Você só precisa parar de fumar e os pratos familiares brilharão com novos tons. Por que não uma razão, a mais hedonista, para deixar de fumar?
Ajuda a sintonizar a onda certa de revisão dos objetivos de vida globais. É necessário entender por que todas essas mudanças no modo de vida habitual. Por exemplo, uma mulher rara não sonha em se tornar mãe algum dia. Quando há a percepção de que o prazer de um cigarro não é nada comparado à saúde e bem-estar do nascituro, é muito mais fácil abandonar um mau hábito.
Preparação preliminar
Parar de fumar sem preparação séria não é recomendado. Afinal, isso significa expor seu corpo e psique a um forte abalo. É melhor se dar uma semana, duas, um mês para se preparar mentalmente para os próximos eventos.
Você deve analisar por escrito todas as vantagens e desvantagens de fumar e parar de fumar, e pessoalmente para si mesmo. Se um ente querido precisar parar de fumar, você não deve colocar um visto na frente do item "saúde". Aqui já estamos falando do valor dos relacionamentos e do conforto de um parceiro. Somente encontrar motivos reais e positivos facilitará o processo de mudança de seu estilo de vida.
Em seguida, você precisa se observar e observar quais situações e emoções fazem você querer pegar um cigarro e fumar. Então você precisa criar atividades compensatórias. Por exemplo, muitos fumam para se acalmar. Para os mesmos fins, você pode usar vários exercícios de respiração, técnicas de visualização, beber chás de ervas. Qualquer uma dessas atividades pode ser transformada em seu hobby, um novo vício "saudável".
Jogar fora todos os isqueiros, cinzeiros e outras coisas que lembram um velho hábito não é de todo necessário. Às vezes, um maço de cigarros escondido "para um dia chuvoso" ajuda a suportar com mais calma o processo de desmame da nicotina. A ausência de emoções ao olhar para os dispositivos de fumar anteriormente favoritos é um sinal da liberação final do vício em nicotina.
Parar de fumar calendário por mês
Tendo se familiarizado com informações detalhadas sobre as próximas mudanças no corpo para o próximo ano, parar de fumar não será pego de surpresa por nenhuma de suas reações e não perderá a confiança na correção da decisão tomada.
Primeiro mês sem fumar
Este é o período mais difícil, caracterizado por estados físicos e psicoemocionais instáveis. Portanto, é desejável que os primeiros dias e semanas sem cigarro coincidam com finais de semana ou feriados. Com uma diminuição no número de esforços físicos, situações estressantes e um aumento no número de novas impressões positivas, é muito mais fácil sobreviver à síndrome de abstinência.
Para minimizar as consequências desagradáveis da fome de nicotina, recomenda-se introduzir mais vegetais verdes e frutas ricas em pectinas (maçãs, laranjas, damascos, ameixas) na dieta. Trigo mourisco, legumes, nozes ajudarão a preencher a falta de ácido nicotínico. Para reduzir o nervosismo e melhorar o sono, você pode usar uma decocção de motherwort.
A restauração das sensações gustativas leva a um aumento do apetite, o que pode afetar negativamente o peso corporal. Portanto, não abuse de doces e alimentos altamente calóricos.
Segundo e terceiro meses
Nos pulmões, começa a fase de recuperação ativa. Periodicamente, boca seca, tosse e produção de escarro podem ocorrer, especialmente com o aumento da atividade física. Mas este é um bom sinal - significa que o corpo tem recursos para limpeza.
O sistema cardiovascular também sofre alterações. No final do terceiro mês, o tônus vascular volta ao normal e o ex-fumante deixa de sofrer de tonturas e enxaquecas.
Importante!O final do período de cessação de três meses é um período crítico em que muitos voltam a fumar. Portanto, neste momento é necessário ficar longe das tentações. Qualquer tentativa de fumar, "lembrar" o gosto de um cigarro pode devolver uma pessoa às fileiras dos fumantes.
Quarto ao sexto mês
O trabalho do trato gastrointestinal é restaurado, as fezes são normalizadas. A capacidade de absorver totalmente todos os nutrientes necessários retorna ao intestino, o que melhora a condição da pele. Descamação, coceira, que poderia perturbar uma pessoa no estágio inicial de parar de fumar, não o incomoda mais.
Muitos ex-fumantes percebem que no quinto ou sexto mês fica mais fácil respirar, como se seus pulmões tivessem se expandido. Este é um sinal de restauração do sistema bronco-pulmonar. A partir deste momento, recomenda-se começar a praticar esportes.
Andar de bicicleta, nadar são as melhores opções de atividade física para um corpo ainda enfraquecido.
sétimo ao nono mês
A tosse e a produção de expectoração nesta fase praticamente já não são uma preocupação. É permitido introduzir exercícios de corrida e força em seu programa de treinamento.
Neste momento, muitos esqueceram as dificuldades das primeiras semanas de parar, mas a força do hábito ainda é grande. É importante não permitir que o cigarro seja aceso "na máquina", mecanicamente.
décimo a décimo segundo mês
A dependência fisiológica da nicotina é completamente superada. No entanto, o risco de voltar ao antigo hábito ainda é alto, pois muitos continuam sentindo desconforto psicológico devido a uma mudança em sua rotina diária habitual, a perda de alguns elementos de comunicação. Até que uma pessoa aprenda a preencher esses "vazios" psicológicos, o desejo de fumar um cigarro, de se manter ocupado com "negócios", pode continuar a atormentá-la de tempos em tempos.
Conselhos para quem está parando de fumar
Um ex-fumante não deve ser criticado por qualquer recaída. É melhor consolidar cada um de seus sucessos, mesmo os mais insignificantes, com emoções positivas: elogios, admiração sincera pela força de vontade demonstrada, um presente. Além disso, outro marco superado no caminho para se livrar de um mau hábito pode ser comemorado passando o tempo de lazer juntos completamente de acordo com os desejos do desistente. Somente emoções positivas, manifestações de amor das pessoas mais próximas darão ao viciado em cigarro a força mental necessária para a mudança.
Um diário ajuda?
Como mostra a prática, o diário acaba sendo uma ferramenta muito eficaz para muitos na luta contra a dependência da nicotina. Aqui você pode jogar fora todas as suas emoções negativas e comemorar os sucessos em cada estágio do arremesso. Estudar os diários públicos de outras pessoas e as experiências positivas de parar de fumar é inspirador como nada mais.